Blog

Cách ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh nhất ?

Khi cần tăng cân, bổ sung dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Nhưng ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất là điều vô cùng khó khăn. Ăn những thức ăn gì để tăng cân? Một thực đơn đủ chất, lành mạnh sẽ giúp người gầy có nền tảng dinh dưỡng tốt, mang lại cơ thể khỏe mạnh, cải thiện khả năng tiêu hóa, hấp thu và ăn uống tốt hơn.

Ăn bữa chính tăng cân như thế nào ?

an gi giup tang can nhanh nhat

3 bữa chính là thời điểm tăng cường dinh dưỡng và nạp lại năng lượng. Vì vậy, các loại thực phẩm trong bữa chính cần đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng.

– Bữa sáng: khởi đầu ngày mới bằng một bữa ăn no, đủ chất sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần tốt hơn cho các công việc hàng ngày. Có nhiều lựa chọn cho bữa sáng đủ chất như: bánh mỳ + trứng + sữa, bún, phở, miến + nước béo, ngũ cốc không đường + sữa, cơm…

– Bữa trưa: Bữa ăn trưa là thời điểm để bạn bù lại năng lượng đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. Để bữa trưa đủ chất, bạn nên ăn cơm, với các loại thức ăn đa dạng: cần có ít nhất 2 món mặn và 1 món canh trong thực đơn của bữa ăn này.

– Bữa tối: Không nên chọn các món ăn nhiều dầu mỡ, đạm động vật… khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe. Các món ăn lựa chọn vào bữa tối cần dễ tiêu, ít năng lượng, nhiều khoáng chất và vitamin giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon. Một số loại thực phẩm nên ăn trong bữa tối như cơm, súp, cháo, ngũ cốc, rong biển, sữa…

Ăn bữa phụ tăng cân làm thế nào ?

Các bữa ăn phụ (sau bữa chính 1 – 2 tiếng) giúp tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả cho người gầy. Thực phẩm ăn vào các bữa phụ không cần quá cầu kỳ. Những loại thực phẩm như: trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ cười…. là những bữa ăn phụ nhiều dinh dưỡng và năng lượng.

Bổ sung thêm dinh dưỡng tự nhiên từ thực phẩm sạch

taomattroigoldplus

Sau bữa ăn chính 10 – 15 phút, người gầy có thể tăng cường dinh dưỡng từ một loại thực phẩm tự nhiên là Tảo Mặt Trời® Spirulina Gold Plus. Tảo Mặt Trời® có thành phần 95% tảo Spirulina – loại thực phẩm tự nhiên có mặt trên trái đất từ 3.6 tỉ năm trước, chứa hơn 100 chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể con người, đầy đủ đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxi hóa, giúp người gầy:

– Bổ sung và tăng cường dinh dưỡng cùng với bữa ăn chính, đặc biệt là đạm (cung cấp 60 – 70%) giúp phát triển hệ cơ

– Đẩy mạnh quá trình hấp thu và tiêu hóa nhung thuc an de tang can nhanh từ bữa chính nhờ các chất chống oxi hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll (diệp lục), beta carotene… kết hợp với các vitamin và chất khoáng tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển và hoạt động

– Giảm stress, căng thẳng, mang lại giấc ngủ sâu vào buổi tối nhờ cung cấp các vitamin nhóm B tự nhiên (từ B1 – B12) và 2 axit amin là Tryptophan và Phenylalanin

– Thanh lọc cơ thể nhờ hoạt động của các chất chống oxy hóa tự nhiên

Uống 6 viên Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus sau bữa ăn chính, liên tục trong thời gian từ 3 – 6 tháng, cùng với chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý, người gầy không chỉ cải thiện được cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, làm đẹp làn da và mái tóc.

Với một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm chất, đảm bảo 3 bữa chính, ít nhất 2 bữa phụ/ngày và sử dụng tăng cường các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, người gầy sẽ cải thiện được cân nặng trong vòng 3 – 6 tháng. Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt giúp bảo vệ sức khỏe, phòng chống bệnh tật và tăng cân bền vững.

Hằng Nguyễn

48 Comments
  • Vũ Duy

    chao ban
    Minh muon hoi cach an uong tang can the nao danh cho nguoi dang cho nam
    Minh cao 1m82 nhung nang co 62 kg nen nhin kha gay
    Minh hien dang su dung tao mat troi roi
    Cam on ban

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Lê Mai

    Chào bác sĩ
    cháu đã thử nhiều cách ăn nhưng vẫn thấy tăng cân chậm.
    Bác sĩ có thể tư vấn giúp cháu chế độ ăn uống để tăng cân hiệu quả được không ạ.
    Cháu cao 1m6 nặng 45 kg
    Cảm ơn bác sĩ nhiều

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Sơn Tùng

    cách ăn uống hợp lý để tăng cân trong khi mang thai như thế nào hả bác sĩ.
    em có thai được 4 tháng rồi nhưng thấy tăng cân chậm.
    em sợ thiếu chất cho cháu
    mong bác sĩ tư vấn
    cảm ơn bác sĩ

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Huong

    chao bac si
    em mang thai chau duoc 6 thang roi, nhung em tang can kha cham
    em moi len duoc 2kg, em so chau thieu duong chat nen can tang can
    bac si co the tu van giup em an uong de tang can khi mang thai dc khong a
    cam on bac si nhieu

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Cuong

    can an uong gi de tang can thua bac si
    em cao 1m8 nang 55 kg nen nhin kha gay
    em can tang can nhanh vi em chuan bi lay vo
    cam on bac si nhieu
    mong hoi am va tu van cua bac si

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Hoài Thu

    chào bác sĩ
    cháu hiện sắp thi đại học, cháu dậy thì rồi nhưng người vẫn khá bé và nhẹ cân
    cháu muốn nhờ bác sĩ tư vấn cách ăn uống để tăng cân nhanh nhất để đảm bảo sức khỏe cho việc học
    thank bác sĩ

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Van Hung

    chao bac si
    em dang tap gym, em tap cung duoc 3 thang roi thi thay minh giam can kha nhieu
    giam duoc tu 60kg ve 55 kg, nhung nhu the lai hoi gay
    bac si co the tu van cach an uong gi de tang can duoc khong a
    ket hop duoc voi tap gym thi cang tot
    cam on bac si

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Len

    chào bác sĩ
    do điều kiện kinh tế mà lúc nhỏ em không được ăn đủ chất nên khá gầy còm
    hiện giờ đã khá hơn nên em muốn nhờ bác sĩ tư vấn chế độ ăn uống tăng cân nhanh mà lại an toàn được không ạ
    cảm ơn bác sĩ

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Minh

    em hiện đang làm lập trình viên, công việc cần trí óc hoạt động cao và thức đêm nhiều
    do đó em khá gầy, mong bác sĩ có thể tư vấn ăn uống để lên cân giúp em được ko ạ
    cảm ơn bác sĩ

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Hung

    bac si cho em hoi, con em hap thu hoi kem
    thi nen su dung thuc don an uong de tang can nhanh nhu the nao a
    cam on

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Hoang

    chao bac si
    chau hay uong sua bo va sua dau nanh
    chau la nam muon tang can uong sua gi la hop ly a
    tai chau nghe nguoi ta bao sua dau nanh khong tot cho nam gioi lam
    cam on bac si

    15/12/2015 13:12
    reply
  • Diep

    bac si cho em hoi, em cao 1m7 nang 53 kg thi an uong de tang can hieu qua nhu the nao a
    em thu an nhieu dam nhung thay tang can kha cham
    cam on bac si

    15/12/2015 14:12
    reply
  • Quang

    an uong gi de tang can nhanh nhat thua bac si
    em sap lay vo ma nguoi kha gay
    nguoi yeu em che em gay qua
    cam on bac si

    15/12/2015 14:12
    reply
  • MInh

    bác sĩ cho em hỏi, ăn uống như thế nào để tăng cân nhanh khi đang mang thai ạ
    em ăn khá nhiều nhưng không thấy hiệu quả lắm
    cảm ơn bác sĩ

    15/12/2015 14:12
    reply
  • Đạo

    bác sĩ có thể tư vấn cách ăn uống tăng cân hiệu quả cho người gầy bị dị ứng với sữa được không ạ
    cảm ơn nhiều

    15/12/2015 14:12
    reply
  • Lan

    chào bác sĩ
    em rất muốn tăng cân, bác sĩ có thể tư vấn chế độ ăn uống cho người muốn tăng cân như em đượ ko ạ
    em muốn chuẩn bị sức khỏe tốt để sinh cháu
    cảm ơn bác sĩ nhiều

    15/12/2015 14:12
    reply
  • Dinh

    bac si co the tu van an uong giup tang can nhanh ma tiet kiem lai an toan duoc khong a
    em sinh vien nen khong co nhieu tien, cong viec hoc hanh lai nang ne khien em gay qua
    cam on bac si nhieu

    15/12/2015 14:12
    reply
  • Hoàng

    bac si co the cho biet tre em dang day thi an uong gi tang can nhanh duoc khong a
    chau nha em lon hoi cham
    cam on bac si

    15/12/2015 14:12
    reply
  • Thanh

    chao bac si em hay tap luyen the thao
    hien em muon tang can va tang co nua, bac si co the tu van cach an uong de tang can giup em duoc khong a
    cam on

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Như

    chào, em muốn hỏi cách ăn uống giúp người gầy tăng cân thưa bác sĩ
    em khá gầy nặng có 46 kg trong khi cao 1m72, em hiện đang là sinh viên nên không dư nhiều tiền
    bác sĩ có thể tư vấn cách tiết kiệm nhất được ko ạ
    bác sĩ có thể giúp em được ko ạ
    cảm ơn bác sĩ

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Vinh

    chao bac si
    em hay lam viec khuya nen nguoi hoi gay
    bac si co the tu van giup em che do an uong nhu the nao de tang can duoc ko a
    thank bac si nhieu
    mong hoi am cua bac si

    16/12/2015 07:12
    reply
  • chao bac si, bac si co the cho em biet cach an uong de tang can nhanh duoc khong a
    em cao 1m8 nang co 55 kg nguoi nhin kha gay
    em can tang can nhanh de di nghia vu
    cam on bac si

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Thuý

    bac si cho em hoi, em hay lam them gio va thuc dem, thi thoi gian an uong hop ly de tang can a
    dao nay em gay di kha nhieu so hai suc khoe
    cam on bac si
    mong bac si tu van

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Nguyen

    chao bac si
    em hien dang su dung tao mat troi thay kha hieu qua
    nhung em muon tang can nhanh hon nua
    em muon hoi bac si nguoi gay muon tang can uong sua gi hop voi tao mat troi a
    cam on bac si

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Hoàng

    chào,
    bạn có thể tư vấn cách ăn uống tăng cân nhanh dành cho người đang tập yoga được ko.
    Mình tập thấy bị giảm cân nhiều nên ko còn cân đối
    cảm ơn bạn.

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Quang

    chao bac si, bac si cho chau biet co cach nao an uong hop ly de tang can phu hop voi nguoi hay tap boi duoc khong a
    chau boi nhieu nen nguoi cao va hoi gay
    cam on

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Bùi văn thắng

    chào bác sĩ
    cháu sắp thi đại học mà vẫn gầy quá
    Có thể tư vấn cho cháu cách ăn uống tăng cân cho người gầy được ko ạ
    cháu cần tăng cân để đảm bảo sức khỏe khi thi
    cảm ơn bác sĩ

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Quỳnh

    toi dang mang thai 4 thang, bac si co the tu van an uong nhu the nao de tang can nhanh chong cho ba bau duoc khong a
    cam on bac si nhieu

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Truc

    chao bac si
    bac si co the huong dan chau cach an uong nhu the nao de mau tang can duoc ko a
    chau o Mien nui nen khong co nhieu dieu kien mua cac loai thuc pham
    cam on bac si

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Mai Loan

    chao, co the tu van cho minh nen an uong nhu the nao de tang can sau khi vua mo dc khong
    minh vua mo ruot thua nen toan an chao, can tu van bi sut can nen kha gay
    cam on ban

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Thảo

    che do an uong danh cho nguoi tang can trong 3 thang the nao thua bac si
    em cao 1m67 nang 46 kg
    em sap lay chong nen can tang can gap
    cam on bac si

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Quynh

    chao bac si, em dang su dung tao mat troi roi
    em muon hoi cach an uong nhu the nao de duoc tang can ket hop voi tao mat troi hieu qua hon nua
    cam on bac si nhieu

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Vu

    Minh muon hoi an uong nhu the nao de tang can hieu qua khi dang su dung tao mat troi kem
    minh so an nhieu qua lai khien du chat co hai cho co the
    cam on bac si

    16/12/2015 07:12
    reply
  • Trang

    an uong tang can nhanh ap dung cho tuoi dang day thi nhu the nao la phu hop thua bac si
    con em dang day thi ma chau gay qua
    em muon tang can cho chau
    cam on bac si nhieu
    mong hoi am

    16/12/2015 17:12
    reply
  • bác sĩ có thể hướng dẫn ăn uống tăng cân cho trẻ nhỏ 2 tuổi được không ạ
    cháu em 2 tuổi rồi nhưng mới chỉ nặng 11 kg, còi hơn bạn cùng lứa khá nhiều
    em muốn tăng cân cho cháu dùng tảo mặt trời thì cách ăn uống thế nào là hợp lý ạ
    cảm ơn bác sĩ nhiều

    16/12/2015 17:12
    reply
  • Long

    chao bac si,
    em muon hoi nguoi gay an uong gi de tang can nhanh nhat ma lai an toan a
    em cao 1m76 nang co 57 kg nen kha gay
    cam on bac si

    16/12/2015 18:12
    reply
  • Mai Anh

    chào bác sĩ
    bác sĩ có thể tư vấn cách ăn uống giúp tăng cân nhanh cho bà bầu 5 tháng được không ạ
    cảm ơn bác sĩ nhiều

    16/12/2015 18:12
    reply
  • Huy

    chao bac si
    em chuan bi di xuat khau lao dong nhung con thieu chi tieu ve can nang
    bac si co the tu van giup em an uong nhu the nao de tang can nhanh nhat duoc khong a
    em cao 1m68 nang 50kg, cam on bac si nhieu

    16/12/2015 18:12
    reply
  • Khoi

    chao bac si, co cach nao an uong de tang can nhanh chong cho nguoi bi di ung sua va dau phong khong a
    em hay bi di ung nen khong the an nhieu do an de tang can
    cam on bac si nhieu

    16/12/2015 18:12
    reply
  • Nguyễn Hoàng

    bác sĩ có thể hướng dẫn ăn uống tăng cân cho phụ nữ đã sinh con được không ạ.
    Vợ em sau khi sinh người khá suy nhược và gầy
    cảm ơn bác sĩ nhiều

    16/12/2015 18:12
    reply
  • Bùi Long

    chao
    Tảo mặt trời có thể tư vấn cách ăn uống để tăng cân nhanh cho người đang tập gym được không ạ
    Mình cao 1m72 58 kg hiện đang tập gym nhưng tập lại khiến nhỏ người đi
    cảm ơn bạn nhiều.

    16/12/2015 18:12
    reply
  • Thanh Bình

    chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân trong mùa đông như thế nào thưa bác sĩ.
    Công việc ngoài trời nên khiến em dễ bị lạnh và gầy đi
    cảm ơn bác sĩ

    16/12/2015 18:12
    reply
  • Nga

    ăn như thế nào để tăng cân nhanh vậy bác sĩ
    em đã ăn 3 bữa phụ 1 ngày + 3 bữa chính
    uống 9 viên tảo mặt trời chia đều sáng trưa chiều
    nhưng mới chỉ tăng được 2 kg trong 2 tuần ạ
    bác sĩ tư vấn giúp em với

    29/01/2016 03:01
    reply
  • hùng

    em đang uống tảo mặt trời rồi
    nhưng em ăn như thế nào để tăng cân ạ
    bác sĩ chia sẻ chế độ ăn uống được ko ạ
    em là nam cao 1m82 nặng 55 kg cần tăng thêm khoảng 12 kg nữa
    cảm ơn

    29/01/2016 03:01
    reply
  • Thu

    ăn như thế nào để tăng cân nhanh chóng mà không làm béo bụng vậy bác sĩ
    em sợ ăn nhiều khiến mỡ bụng tăng lên
    béo bụng rất khó giảm
    bác sĩ tư vấn cho em với

    29/01/2016 03:01
    reply
  • thuy

    an nhu the nao de tang can nhanh trong mua dong vay bac si
    mua dong lanh qua, ma em hay thuc dem hoc khuya
    em hay bi giam can va rat suy nhuoc
    dung tao mat troi lieu co tang can va khoe hon khong a

    29/01/2016 03:01
    reply
  • thuy

    an nhu the nao de tang can ma khong lai hai he tim mach vya bac si
    em sap sinh chau muon tang can de me con cung khoe manh va co them sua cho chau
    nhung em so an nhieu lai gay mo mau
    thank

    29/01/2016 03:01
    reply
  • Binh

    an uong the nao de tang can nhanh vay bac si
    em can tang gap 4kg
    em sap di kham suc khoe lao dong trong 2 tuan toi, em so ko du chih tieu
    bac si tu van giup em cach an uong va dung tao mat troi de tang can nhanh voi a
    cam on bac si

    29/01/2016 21:01
    reply
Post a Comment
Name
E-mail
Website

0912224836