Blog

cach tu nhien giup nguoi gay tang can nhanh chong hinh anh 002

Chia sẻ cách tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Hãy cùng chúng tôi áp dng các cách t nhiên giúp người gy lên cân nhanh chóng dưới đây. Khi bn mun lên cân nhưng không biết bt đu t đâu, bn đã áp dng nhiu li khuyên nhưng vn chưa thy hiu qu Bn s phi ngc nhiên vì hiu qu ca nó.

Cách tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất là khi bạn cân đối được 3 yếu tố ăn – ngủ – tập luyện. Đây cũng chính là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người gầy nên áp dụng.

cach tu nhien giup nguoi gay tang can nhanh chong hinh anh 001

Cách 1: Tăng cân nh thói quen ăn ung tt

Bạn có thể tăng từ 3 – 5kg trong 1 tháng là điều có thể, nếu bạn kiên quyết thực hiện đúng kế hoạch mình đề ra. Tuy nhiên để có kết quả như vậy đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao và thật kỷ luật với bản thân mình.

1. Hiu v nguyên tc tăng cân

Để tăng được cân không có cách nào khác là lượng calo tiêu hao đi phải ít hơn số calo bạn đưa vào cơ thể. Vậy ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày là nguồn tạo ra calo, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

2. Ăn đy đ dinh dưỡng trong các ba chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Cách tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,… Protein giúp phát triển hệ cơ từ việc xây dựng và tái tạo các tế bào.

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,… Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể, tinh bột được chuyển hóa thành đường giúp não họat động. Bạn lưu ý, nếu thừa tinh bột sẽ chuyển thành chất béo gây tích mỡ.

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,… Chất béo cung cấp năng lượng cơ thể, giúp hòa tan các vitamin và khoáng chất.

Vitamin và khoáng chất: có nhiều các loại rau xanh, củ, quả… Vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Kết hợp với chất chống oxi hóa, tạo môi trường cho lợi khuẩn phảt triển, tăng khả năng hấp thu.

cach tu nhien giup nguoi gay tang can nhanh chong hinh anh 003

3. Tăng cường ăn 2-3 ba ph trong ngày

Ăn bữa phụ là một trong những cách t nhiên giúp người gy tăng cân nhanh chóng. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: chuối, cam, bơ, sữa…, các loại hạt vỏ cứng (quảóc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Cách 2: Có mt chế đ sinh hot và tp luyn khoa học chính là mt cách t nhiên giúp người người tăng cân nhanh chóng

1. Sinh hot điu đ, lành mnh

Bạn nên bắt đầu giấc ngủ lúc 11h, để cơ thể được khỏe khoắn, thoải mái dù thức dậy sớm một chút. Ngủ là lúc cơ thể tái tạo năng lượng và lấy lại thăng bằng, sự tỉnh táo đầu óc. Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày mang lại sức khỏe lành mạnh và phòng tránh được nhiều bệnh tật. . Giấc ngủ rất quan trọng, theo các chuyên gia giấc ngủ đêm là lúc phục hồi hệ miễn dịch. Khi cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo sẽ làm bạn hứng thú với việc ăn uống hơn. Bạn không dùng các chất kích thích: thuốc lá, rượu bia, cà phê,… để cơ thểđược sảng khoái và khỏe mạnh.

2. Tp luyn th thao

Hãy quyết tâm với mục tiêu tăng cân tự nhiên của mình, bạn nên chăm chỉ rèn luyện thể lực. Nếu đi bộ, sáng dậy sớm đi bộ khoảng 30 phút, giúp cho đầu óc bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả trong cả một ngày dài. Việc này sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn và tạo sự ngon miệng.

Các bài tập được các chuyên gia khuyến khích cho người gầy muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả như: yoga, erobic, đi bộ, chạy nhẹ nhàng,…

Cách 3: S dng các loi thc phm có thành phn t nhiên, giàu dinh dưỡng đ b sung cho cơ th, giúp bn thanh lc và đào thi đc t tích t.

Cuộc sống bận rộn, nên nhiều người không có thời gian để chăm sóc bản thân, lại càng không thể thực hiện tất cả những vấn đề trên để thúc đầy quá trình tăng cân. Vì vậy, để có được cách tự nhiên giúp người gầy  tăng  cân nhanh chóng, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên, hàm lượng chất chống oxi hóa cao giúp bạn thanh lọc và thải độc.

Huệ San

8 Comments
  • Mai

    cảm ơn bạn mình đang tìm cách giúp người gầy tăng cân tự nhiên mà ít dùng thuốc
    mình sợ sử dụng nhiều thuốc có thể làm hại hệ tim mạch, mà chỉ tích nước ko tăng cân an toàn được

    21/12/2015 21:12
    reply
  • Binh

    day la cach hay giup nguoi gay tang can nhanh ma lai hoan toan tu nhien va an toan
    minh da thu va thanh cong, tang dc 8 kg trong 2 thang
    cam on tao mat troi nhe

    21/12/2015 21:12
    reply
  • An

    đã ai thử cách giúp tăng cân này chưa ạ
    em bị kém hấp thu đã uống thử đủ thuốc, ăn khá nhiều mà vẫn chậm tăng cân
    em năm nay 24 tuổi cao 1m67 nặng 45kg, là nữ.
    Tảo mặt trời tư vấn giúp với
    thank

    21/12/2015 21:12
    reply
  • Hoa

    giúp người gầy tăng cân ngoài những cách trên còn có những cách nào ko ạ
    khi làm những cách này để tăng cân cần lưu ý gì ko ạ
    em cần tăng cân gấp
    xin tư vấn
    thank

    21/12/2015 21:12
    reply
  • Hải

    Những cách làm tăng cân nhanh chóng cho nguoi gay này có cần sử dụng thêm thuốc tăng cân bổ trợ như tảo mặt trời ko ạ
    hay chỉ cần thực hiện theo đúng là hiệu quả ạ
    cảm ơn

    21/12/2015 21:12
    reply
  • Khang

    ai da thu va thay nhung cach nay giup nguoi gay tang can khong a
    em dang lam theo nhung thay tang kha cham 1 tuan chi tang chua duoc 1 kg
    lieu em co bi benh gi ko a co can di kiem tra bac si ko a

    21/12/2015 21:12
    reply
  • Bui

    cach giup tang can kha hay
    minh da thu va tang duoc 1,5 kg trong 10 ngay
    khong bi tac dung phu gi, lai ko bi tang vong bung
    cam on

    21/12/2015 21:12
    reply
  • Khang

    cam on bac si chia se bi quyet giup ban tang can nhanh chong
    em set ket hop che do an nay voi viec uong tao mat troi cho hieu qua cao nhat
    cam on bac si

    17/02/2016 21:02
    reply
Post a Comment
Name
E-mail
Website

0912224836