Blog

Lam the nao de tang can sau sinh hinh anh 001

Làm thế nào để tăng cân sau sinh

Lam the nao de tang can sau sinh – Trong khi đa số các mẹ mừng vui khi nhìn thấy từng cân giảm xuống sau khi sinh, thì không ít các mẹ ngày ngày hỏi cách làm thế nào để tăng cân sau sinh. Bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra một kế hoạch rõ ràng giúp giải quyết trăn trở làm thế nào để tăng cân sau sinh của các mẹ gầy.

Lam the nao de tang can sau sinh hinh anh 001

Đại đa số các mẹ cần tăng cân sau sinh đã có tiền sử gầy hoặc cận gầy trước khi mang bầu. Đến khi sinh con, cân nặng tụt nhanh do các yếu tố: sữa cho con bú, thay đổi sinh hoạt do chăm con nhỏ, thay đổi về tinh thần…  Làm thế nào để tăng cân sau sinh mà vẫn đảm bảo chăm sóc tốt cho con ? Các mẹ hãy dần dần cải thiện các vấn đề sau

Dinh dưỡng – Vấn đề 1 khi muốn biết làm thế nào để tăng cân sau sinh

Nhu cầu tăng cân của các mẹ sau sinh cao gấp đôi so với người gầy khác. Ngoài việc ăn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mình, các mẹ còn phải có đủ chất để tạo sữa nuôi con. Không chỉ vậy, các hoạt động hàng ngày cũng tiêu tốn khá nhiều năng lượng của các mẹ.

Việc cung cấp nhiều và đủ các nhóm chất dinh dưỡng không chỉ giúp các mẹ tăng cân mà còn giúp cho bé phát triển toàn diện và khỏe mạnh.  Chế độ ăn cân đối và khỏe mạnh bao gồm: Bữa ăn đủ chất đạm, đường, bột, béo, vitamin và khoáng chất là 4 nhóm chất không thể thiếu trong 3 bữa ăn chính. Ăn nhiều hơn các thực phẩm chứa các nhóm chất này trong bữa ăn để giúp cơ thể lên cân khỏe mạnh và cân đối. Tránh tập trung ăn chất béo, đạm, các đồ ăn được chế biến với nhiều dầu mỡ. Tăng cường ăn nhiều loại củ quả có màu đỏ cam, các loại rau có lá màu đậm như rau ngót, rau dền, mồng tơi. Các loại thực phẩm này giàu beta carotene và cung cấp nhiều chất xơ, vitamin chống táo bón.

Lam the nao de tang can sau sinh hinh anh 002Lam the nao de tang can sau sinh

Lưu ý khi ăn: Nên ăn các món ăn mềm, dễ tiêu. Ăn khi đồ ăn còn ấm. Bổ sung thêm 3 bữa phụ xen kẽ giữa 3 bữa chính trong ngày.

Sinh hoạt – Vấn đề 2 cho việc tăng cân sau sinh

Ra ngoài gặp gỡ bạn bè, tranh thủ ngủ lúc bé ngủ là giải pháp tốt nhất cho tình trạng hiện tại của các mẹ. Việc gặp gỡ bạn bè sẽ giúp các mẹ giảm được stress, giữ tinh thần thoải mái và tránh được trầm cảm sau sinh. Ngoài ra các mẹ có thể tìm các loại thực phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng, cải thiện tinh thần như tảo spirulina , những vi chất trong tảo giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng thần kinh.

Tập luyện sau sinh – Vấn đề 3

Có rất nhiều các bài tập thể dục dành cho các mẹ đang chăm con nhỏ. Thời gian dành cho các bài tập này chỉ 10 – 20 p mỗi ngày. Bạn có thể tập vào lúc bé ngủ. Khi bé lớn hơn bạn có thể kết hợp việc tập thể dục và đưa bé đi chơi bằng việc đi dạo, hoặc đến các trung tâm tập luyện cho bà mẹ sau sinh. Việc tập luyện hàng ngày là giải pháp hiệu quả cho việc  làm thế nào để tăng cân sau sinh, vừa giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể và hấp thu tốt dinh dưỡng hơn, thúc đẩy nhanh quá trình tăng trọng lượng cơ thể bạn.

Thu Huyền

Từ khóa liên quan: Làm thế nào để tăng cân sau sinh, làm thế nào để tăng cân,  làm thế nào để tăng cân sau khi sinh , tăng cân sau sinhmuốn tăng cân sau sinh , lam the nao de tang can sau sinh

Tìm kiếm phổ biến:

  • sau sinh co the met moi
  • chong mat met moi sau sinh
12 Comments
  • Minh taomattr

    lam gi de tang can sau khi sinh vay thua bac si
    vo em vua sinh chau xong nen suy nhuoc va gay di nhieu
    em so vo em ko du sua cho chau
    bac si tu van gium em voi
    cam on

    06/01/2016 22:01
    reply
  • Nhi

    cac bai tap cu the the nao de tang can sau sinh vay thua bac si
    co video hoac huong dan gi ko a
    sau khi sinh uong tao mat troi the nao cho hop ly a
    cam on

    06/01/2016 22:01
    reply
  • Thuỷ

    làm thế nào để tăng cân sau khi sinh vậy
    phụ nữ sau sinh uống tảo mặt trời có được ko
    mình ở vũng tàu thì đặt hàng thế nào vậy bạn
    thank

    06/01/2016 22:01
    reply
  • Hiền

    làm thế nào để tăng cân sau khi sinh và giảm mỡ bụng vậy bác sĩ
    sau khi sinh em cũng bị rạn da nhiều
    bác sĩ tư vấn giùm em nhé

    06/01/2016 22:01
    reply
  • Lien

    lam the nao de tang can sau sinh va co du sua cho con vay bac si
    uong them tao mat troi lieu co hai gi cho be ko a
    thank

    06/01/2016 22:01
    reply
  • Lien

    cam on ban, minh dang ban khoan lam gi de tang can sau sinh
    minh se thu cach lam trong bai viet nay

    06/01/2016 22:01
    reply
  • Linh

    sau sinh em giam can kha nhieu
    nguoi hay met moi suy nhuoc
    cong ty tu van giup minh lam the nao de tang can nhanh sau sinh voi
    minh can tang can de co sua cho con nua
    cam on

    06/01/2016 22:01
    reply
  • hong

    lam sao de tang can sau sinh ma khong gay hai suc khoe vay bac si
    dung tao mat troi khi dang cho con bu co hai gi ko a
    cam on

    06/01/2016 22:01
    reply
  • Thu

    làm thế nào để tăng cân sau sinh mà lại lợi sữa nữa vậy bác sĩ
    tư vấn giùm em với
    em ở quảng ninh thì mua tảo mặt trời ở đâu ạ
    thank

    06/01/2016 22:01
    reply
  • Ly

    cong ty cho minh hoi minh muon tang can sau sinh thi nen uong tao mat troi theo che do nao
    uong the nao de loi sua nhat va khong anh huong toi suc khoe va con nua
    cam on

    14/01/2016 16:01
    reply
  • Mai

    muốn tăng cân sau sinh thì ngoài ăn uống hợp lý dùng tảo mặt trời
    có phải tập luyện gì không ạ
    các bài tập nhẹ cho bà bầu là gì thưa bác sĩ

    14/01/2016 16:01
    reply
  • Truc

    chao bac si,
    vo em vua sinh xong kha gay, nguoi lai suy nhuoc
    em rat muon tang can nhanh sau sinh cho vo em
    bac si tu van cho em cach duoc ko
    cam on bac si

    14/01/2016 16:01
    reply
Post a Comment
Name
E-mail
Website

0912224836